14.冥想不一定最有效最普适

专注的真相第十四章。冥想不一定最有效，最朴实。市面上只要是有关注意力的书籍，无论是如何管理注意力，或者是如何避免干扰，还是如何超级专心，到最后大家会一致地推荐一个有助于提升注意力管理效率的活动，那就是冥想。平时突然想要主动做到注意力集中其实是很难的，因为外界的干扰因素实在是太多，这也是为什么冥想或者打坐其实是很难搞定的根本原因，因为冥想的目标就是注意力高度集中。

与此同时，超级冥想还有另外一个要求，注意力高度集中的同时还要身体超级放松。在学习的真相里，我推荐家长们一定要想尽一切办法带着孩子们养成朗读的习惯，甚至形成朗读的爱好。那从原理上来看，朗读其实是非常接近冥想的活动，因为他们都一样，做的人只能注意力高度集中。

传统的冥想呢，是通过关闭各种器官，比如说关闭听觉、视觉、嗅觉、味觉、触觉，逐步感受不到他们的同时，把注意力只集中到某一个事物上，比如自己的呼吸，比如自己的一个念头。那我们来看看朗读呢？朗读用的是另外一个方向，它不是要关闭各种器官，而是通过尽量占用更多的器官以及协调更多的器官，最终达到外界无法干扰的地步。到最后呢，二者的效果从原理上来看其实是一致的，都是注意力高度集中，并且呢还是不由自主的注意力高度集中。与此同时呢，身体超级放松，并且还是不由自主的超级放松，因为不够放松的话就无法做到高度协调。

我们再来看看哈，朗读和跑步是一样的，其实呢是可以做一辈子的事情。青少年朗读有很多好处，除了能够提高注意广度之外呢，更为重要的是它会自然而然的提高语言能力，尤其是记忆能力，记忆力是一切学习的基石之一啊。到了成年呢，想要学一门外语的话，朗读呢也是最有效用也是最有效率的学习方法。到了老年呢，朗读任何内容都对预防老年痴呆有极大的作用。

除了朗读之外呢，我自己有经历的和经验的，也是我经常推荐的，就是玩玩吉他唱唱歌。这个简单且容易上手的活动对注意广度的需求很高，而且呢还是不知不觉的就要求很高。你想啊，你身上需要协调的器官有多少？很多呀。弹唱肯定比朗读的时候需要协调的器官多得多，你的大脑要处于活跃状态，因为它是总指挥，它是中枢，你的眼睛要用来看谱或者看歌词，你的喉与舌要用来唱歌，你的肺与鼻要控制呼吸和气流，你的耳朵要监听控制自己的声音，你的左右手两个手十个食指都要配合着去弹奏，你的脚可能在打着拍子，如果有观众的话，那你的脸还需要做表情管理。你看，弹唱要比朗读需要协调的器官实在是多太多了。

冥想和弹唱这两种活动其实我个人都经常做，从我的感受来看呢，这两个活动的体验走到终极其实是一样的，都是超级愉悦的体验，都是超级愉悦的放松。两个一样的累，也就是说同样消耗体力，两个也一样的轻松，因为不知不觉就经过了相当长一段时间，一小时、两小时甚至三小时都是一晃而过。其实呢，如果你自己试过了就会知道了，哪怕是调用器官相对少很多的朗读，也一样很容易因为同样的原理，让人不由自主的注意力高度集中的同时身体超级放松。也就是说，弹唱、朗读、跑步等等很多活动，只要真心喜欢，做久了都是很容易进入像大师冥想般一样的状态，而最近人们流行讨论的所谓的心流，就是flow，指的也是这种状态。

另外呢，一切的文艺活动啊，比如说唱歌、跳舞、弹奏乐器，其实都是很好的活动。这些活动和很多的体育活动是一样的，他没有办法边刷手机边干，他都需要很长的时间广度，做着做着就进入了全神贯注的状态，或者所谓的心流状态。flow的状态对大脑的健康发展实在是太有帮助了。在这方面呢，太多的家长过分短视了，只盯着那些能够提高升学竞争力的功利活动，认为最重要的是课本内容和考试成绩，剩下的都是不务正业。可实际上，最后走得越远的人，不务正业的越多。

我呢，在学习的真相里也提到过这一点，你当然知道爱因斯坦会拉小提琴，可也许你并不知道的是，人家弹钢琴也是艺术家的级别。事实上呢，很多伟大的科学家都同时是艺术家，哥白尼、伽利略、麦克斯韦、费曼等等等等。有人调查过现代科学早期的总计120名科学家，其中有61名，及一半以上被认定为是多才多艺的艺术家，有的化学家同时是画家，有的诗人同时是物理学家，有的音乐家同时是历史学家，更不用提你知道的那个惟伦比的天才，列奥纳多·达·芬奇，不一而足吧。这种例子非常的多，更为普遍的是，所有的注意啊，不是几乎，而是所有的，所有的科学家都有自己的业余爱好，且与那个他们为之知名的领域毫无关系。

需要家长们注意的是，文艺活动不能太功利，也容不得所有人都很功利。你能做得很厉害那当然很好，但仅仅作为自娱自乐的生活方式之一，就已经是足够的福分。我自己自娱自乐的玩吉他这么多年，太知道这个了，从音乐上来看，我实际上做的实在是超级差的活动，又实际上对我自己有多大的帮助了，单单精神上的自娱自乐已经是超级的幸福了。许多年后呢，我越是了解脑科学知识，就越是庆幸自己小时候竟然误打误撞的养成了一个超级治愈的习惯，它对我的大脑尚未发生结构性损伤做出的贡献实在是难以评估。

与很多人误以为的不一样，文艺活动其实是非常益智的，必须事先改变观念才能深入了解这个观点。文艺活动非常益智，因为一切的学习其实都是体育课，都是脑体协调。刚刚我们看到了，哪怕注意力集中到最后，也一样是脑体协调。文艺活动呢，不仅益智，它们通常也是护智的手段，就是保护智力啊，护智的手段。因为好好利用的话呢，它们会让你不由自主的长时间注意力高度集中，本质上来看，这就是大脑在做有氧活动，或者相当于大脑在健身房里举铁，你的大脑会因此相对更加强壮。

请家长们注意啊，然后想办法仔细跟自家的孩子说清楚，这卡拉OK啊、迪厅啊、电子游戏啊，这些都不算是好的文艺活动。它判断标准很简单，请问做这些活动的时候，你主动调用的器官是不是足够多？你看啊，卡拉OK、迪厅、电子游戏其实都是一样的，玩家更多的器官是被动占用的，比如超级大的音乐声，特别沉重的低音，闪烁且斑斓的灯光，再加上酒精麻醉之后的一些反应。这样的状态下，做到的不是注意力集中，而是大脑所有能力至少一定程度上的迷失，这其中的差别实在是太大了，并且呢也没啥好处。

至于坏处嘛，可能还挺多，否则就解释不清楚这个现象了，注意广度越短的人越喜欢玩这些东西，反过来也一样，反过来也一样，越喜欢玩这些东西的人注意广度越短。而我们提倡的那些活动，比如说户外活动、运动、朗读、弹唱以及其他的文体活动或者文艺活动，本质上除了有助于锻炼体力之外，更重要的意义在于，他们同样也锻炼脑力。和一个人能不能跑很久跑很远，能够展现此人的体力或者耐力一样，一个人呢，能不能极长时间的注意力高度集中，展现的就是此人的脑力，当然同样至少是耐力。

脑力或者耐力和体力一样的，很容易通过持续的锻炼提升，并且呢也很容易拉开人与人之间的距离。因为锻炼耗费的更多是时间，时间除了是排他性资源之外，还有另外一个重要特征，它是不可再生资源，时间过去了就是过去了，他找不回来的。然后呢，需要花时间才能获得的东西，无论是谁都需要花差不多的同样的时间，差异一旦形成之后，落后者想要追上来只会越来越难，直至毫无可能。

你假想一下哈，人在出生之后呢，除了吃喝拉撒睡之外呢，唯一活动就是向某个方向移动。那么在这个假想下，有人呢每天可能走一公里，有人每天可能走两公里，大家相互之间可能有一定范围的差异。再后来呢，有人懒一点，那就一天只能走0.5公里，有人勤快一点，那就一天能走三公里，个体差异也就开始逐步拉大了。再后来呢，有人学会了跑，而大多数人不会，那么在别人平均一天走个1.5公里的情况下，会跑的人竟然一天能跑出十公里。有人肯锻炼，有人不肯，于是呢个体差异进一步拉大，懒人一天还是移动0.5公里，甚至到后来干脆不动了，大多数人还是一天一公里，但是有人可能20公里，另外有些人差一点也能做到15公里。

再后来呢，有人学会了骑马，一天能够移动100公里，还有人有了车，一天能跑出1000公里，竟然也有人坐上了飞机，一天1万公里的情况下竟然还可以休息很长时间。于是呢，个体差异不断拉大，一年365天，一生3万多天，你想想看，个体差异相互之间有多大呢？这个假想，这个类比已经很形象了吧。脑力呢也是一样的，有和没有差别很大，被破坏和没有被破坏差异很大，训练过和没有训练过差异很大，学没学会使用辅助工具差异很大，活的时间长短、学的时间长短、实践的时间长短，同样会带来更大的差异，如此算下来，个体之间的差异何止十万八千里啊。

所以呢，我的看法是这样的，除了冥想之外呢，其实有很多可以锻炼、维护、提升脑力的方法，其核心都是一样的，尽量长时间的专心。直至我个人以为，这一节提到的所有方法其实都比冥想更有效，也更普世，无论是谁都能做，有没有宗教信仰也无所谓，老少皆宜，男女不吝。并且呢，从实际结果上来看，也的确比冥想更好，因为毕竟在锻炼的过程当中，不知不觉长出了更多的本事。当然了，冥想本身肯定没什么不好，只不过总是被社会上的一些人用来误导民众，搞什么灵修那一套骗钱的东西。

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